हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

अनुमानित अधिकतम हृदय गति और पाँच प्रशिक्षण ज़ोन।

सूत्र स्वास्थ्य और फ़िटनेस

अनुमानित अधिकतम

ज़ोन 1 — बहुत हल्का (50–60%): 94–112 bpm
ज़ोन 2 — हल्का (60–70%): 112–131 bpm
ज़ोन 3 — मध्यम (70–80%): 131–150 bpm
ज़ोन 4 — कड़ा (80–90%): 150–168 bpm
ज़ोन 5 — अधिकतम (90–100%): 168–187 bpm

यह कैसे काम करता है

अधिकतम हृदय गति उम्र से अनुमानित की जाती है। Tanaka सूत्र (2001) अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा से निकला; 220 − उम्र पुराना और सरल है। दोनों औसत हैं, और किसी व्यक्ति की असली अधिकतम प्रति मिनट 10 धड़कन या उससे ज़्यादा अलग हो सकती है।

पाँच ज़ोन अधिकतम के 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% और 90–100% हैं। विश्राम हृदय गति के साथ, Karvonen विधि वही प्रतिशत हृदय गति रिज़र्व (अधिकतम − विश्राम) पर लगाती है और विश्राम दर जोड़ती है।

यह एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं। निजी मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

सूत्र

Tanaka: अधिकतम = 208 − 0.7 × उम्र
Fox: अधिकतम = 220 − उम्र
ज़ोन सीमा = % × अधिकतम
Karvonen: ज़ोन सीमा = विश्राम + % × (अधिकतम − विश्राम)

हल किया गया उदाहरण

30 वर्ष की उम्र में, Tanaka सूत्र 208 − 21 = 187 धड़कन प्रति मिनट देता है; 220 − उम्र 190 देता है। Tanaka के साथ ज़ोन 2 (60–70%) 112–131 bpm है।

लोग जो सवाल पूछते हैं

मुझे कौन सा सूत्र इस्तेमाल करना चाहिए?

वयस्कों में, खासकर बड़ी उम्र वालों में, Tanaka आम तौर पर मापे गए मानों के ज़्यादा करीब है। निगरानी में की गई व्यायाम जाँच आपकी असली अधिकतम देती है।

हृदय गति रिज़र्व क्या है?

आपकी अधिकतम और विश्राम हृदय गति का अंतर। Karvonen विधि इसका उपयोग ऐसे ज़ोन तय करने के लिए करती है जो आपकी फ़िटनेस दर्शाएँ।